w jaja

[...] odmiany raz za czas wrzucę je jako pierwsze. Skos - na następnym treningu atakujemy 22,5. Wyciąg na plus, 3 tygodnie temu 2 sztabki były dość ciężkie :-) Dzisiejsze żarcie 3 jaja, boczek, sałatka jarzynowa, kawałeczek serowca Kefir 500ml, 2 kawały serowca %-) 4 jaja, 2 jabłka, pomarańcz, serek wiejski, 50g czekolady gorzkiej, kawałeczek serowca [...]

Pomidor Jaja kurze całe 240 Płatki owsiane 30 Maślanka 0,5 % tłuszczu 500 pieczywo chrupkie 20 B:52,35 T:35,66 W:58,49 Jaja kurze całe 160 pieczywo chrupkie 20 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Pomidor 1/2 Cebula B:54,53 T:19,39 W:14,4 TRENING Kasza KUSKUS 75 Tuńczyk w wodzie 130 Kukurydza w puszce 50 Oliwa z oliwek 16 B:38,1 T:19,546 W:61,8 [...]

Dzień 1 Dieta 240g jaja + 40g owsa + 20g rodzynek + 10g musztardy 120g razowego + 30g szynki + warzywa 180g kurczaka +50g ryżu 120g kuraka +50g ryżu 200g twarogu + 40g włoskich (będe jadł dopiero o 20.00) Śniadanie Obiadek/przed treningiem Trening Nie szalałem jakoś zbutnio z ciężarami, to był lajtowy trening żeby przyzwyczaić organizm, bo przez [...]

[...] na palcach mój ciężar x 15 mój ciężar x 15 mój ciężar x 15 7.Wspięcia siedząć nie miałem jak wykonać tego ćwiczenia więc nie wykonywałem. Dieta Sniadanie 40g owsa + 200g jaja + warzywa + oliwa z oliwek 20g +15g chrzanu (35kcal )- zrobiłem sobie placka z tego 2śniadanie 120g chleba + warzywa + 30g szynki + 20g oliwy z oliwek Obiad 180 kury [...]

Kurde, niby wiem, że wypadałoby jaja myć, ale może z raz w życiu to zrobilam.. to tak jak ja :) a w ogole jaja to mozna myc ale dopiero przed spozyciem nigdy wczesniej

micha z dziś: 1.100g owsa+3jajka+orzechy 2.50g owsa+3jajka=placek+100g serka+sałatka 3.70g makaronu durum+wieprzowina+surówka 4. przed chwila 3 jaja+filet z makreli+surówka 5. zaraz pójde spac a twaróg mi sie skonczył to pewno zjem jeszcze z 2 jajka troche syfu tez było czyli cos tam słodkiego trzymcie jutro za mnie kciuki Zmieniony przez - MARIAN [...]

Otręby sporo węglowodanów mają, mi lepiej pasuje siemię mielone na CKD, sporo błonnika i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, w sumie to można jeść, jaja, mięso + siemię jako podstawowe źródło tłuszczu i bilans kw. tłuszczowych wychodzi elegancko

[...] cycling jako baza posłuży mi dzień High Carb. Kcal - 3400(z +500 masa) Białko - 3 g/kg ciała Tłuszcze - ok 1,3 g/kg ciała Węgle - ok 6 g/kg ciała Śniadanie: 250 g mleka 2% 3 jaja(180 g) 70 g płatków owsianych Suma: B/T/W/Kcal 36/25/57/602 Drugie śniadanie dzielone na 2: 200 g chleb żytni razowy 70 g sera żółtego 100 g szyna z cyca Suma: [...]

dobra czyli rano po cardio 3 jaja na twardo i sałata (mieszanka ) z oliwą ?? Tak bedzie ok, ja jem jaja na kazde sniadanie, z tym ze w biurze z pudelka jak mowisz gotowane na twardo, a w domu jajowka. Moje sniadanie to 4 jaja, mniej wiecej 200 gram papryki i bulka lub 2 kromki chleba gdy plywam przed sniadaniem na czczo ( dajmy na to odpowiednik [...]

[...] Białko w niej zawarte czerpie głównie z dwóch jajek i sera fety. Rano na sniadanie jem owsianke z dodatkami typu banan, rodzynki, cynamon, + 3 jajka. do sałatki dorzucam dwa jaja, więc dziennie jem 5 jajek. Na ogól jako drugie sniadanie jadłem chleb a jako 3 posilek o godzinie 12:30 jadlem dwa jaja sadzone, więc skoro jem 5 jajek 3 rano i 2 do [...]

tak na moje oko to ja bym dał białko w prochu w IV posiłku, a jaja do I.

[...] by wchodziły może jako tako ale ogólnie z rana nie mam apetytu i same owsiane + dodatki to dla mnie dużo do upchania w siebie i po prostu też z tego powodu wywaliłem jaja ze śniadania a wpc zamieszam z mlekiem potem wleje na płatki i jest 2w1 :) @dj666 ok zamienię tuńczyka miejscem z piersią, a warzywa na śniadanie nie przejdą bo nie [...]

[...] na 5 minut biegu) trening zgodie z rozpiską 12 przysiadów 12 przysiadów, 11 sit-upów itd. aż do biegu czas (bez biegu) 48:20 było gorzej niż ostatnio ale ciężary większe a i samopoczucie fatalne 2 gotowane jaja jabłko migdały śledź pestki dyni tuńczyk wsw na weekend wyjeżdżam, więc meldunek dopiero po powrocie będę dużo chodzić po górach

[...] 28x15 15 -odwrotny butterfly 3x15 -ugina nie ramion że sztangi stojąc 25x15 30x15 15 -brzuch -30min marszu Dieta: 1. 50g owies + 40g wpi 2-3-4 250g piersi + 50g wafli 5. 3 jaja Sól 12g Woda 10l Znowu zaczyna się robić sucho :D co mnie cieszy /SFD/2020/10/13/ab76bb72e2f348fdb877855e277f6d2b.jpg Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-10-13 [...]

[...] w siądzie płaskim 43x15 15 14 -prostowanie grzbietu 3x15 -Wyciska nie hantli na stosie + rozpietki z hantlami 24x15 15 15/12x15 14 13 -unoszenie hantli do przodu + przyciąganie do brody 3x10 3serie. Cardio 30min Dieta: 1 40g białko 2,3,4 300g piersi 5 40g białko 6 3 jaja Sól 15g Woda 12l Ostatni trening, od 15.10 ładowanie i odpoczynek

wróciłem korwa! nadrobiłem losowo pare stron więc odpiszę: Stoker chętnie założę nowy spam dobre hasła wymyślaliście mój tekst "naćpały się skurdwysyny i rzygają" to były słowa kobity która mieszkała domek obok,my akurat mieliśmy czilałt bo się zjaraliśmy i kumpel, który jarał z nami ale już miał dość i wyszedł się przewietrzyć [...]

Sama góra dała Ci rekomendacje w rozmowie ze mną. Pytanie tylko, czy masz jaja dostatecznie wielkie, żeby robić u mnie sylwetkę fit? I czy nie wytrzęsiesz cycem po miesiącu bardzo ciężkiej pracy na moich warunkach? Oczekuję jednoznacznej deklaracji: CHCESZ czy NIE? A poza tym, ŁADNAŚ :-) Aczkolwiek, jak Ruda rzekła: tu i tam brakuje dobrej jakości [...]

[...] żytnie razowe (przepis Etrali) z twarogiem, truskawkami, śmietaną, rodzynkami i pół kosteczki gorzkiej czekolady 85%. Smażone na oleju rzepakowym nierafinowanym. 2. 2 jaja, masło, rodzynki, cynamon, orzechy włoskie, mleko, mąka żytnia razowa (omlet z rodzynkami) 3. Kasza gryczana ze schabem pieczonym ze śliwką + mizeria z ogórkówna [...]

[...] ściągania linki wyciągu szerokim chwytem na zakresie powtórzeń 15-12-10 Z jedzeniem również - jak na pw - rodzynki musza nam ucieć, owoce tylko świeże i tylko potreningowo, jaja musisz warzyć gdyż ilość 6-8zależna jest właśnie od wagi jaja + a mało węgli (100g makaronu zamiast 250, pieczywo chrupkie zamiast 250g pełnoziarnistego + bonusowo 25g [...]

ok thx za info.. Sobota 09.04.11r. - Drugi Dzień Redukcji, Dzień Treningowy I: 8:14 - banan 153g rodzynki 30g jaja 144g płatki 30g nasiona słonecznika 50g b 34, t 37, w 82, kcal 793 II; posiłek przed treningowy ryż brązowy 66g pierś 199g, ze skórą 117g nasiona słonecznika 43g gratka x1 III od razu po treningu białko 32g + banan 120g IV; 30min. po [...]